Alkohol
Trots nyhetsrubriker om hälsovinster med alkohol så påverkar alkohol kroppen negativt. Alkoholkonsumtion kan bland annat öka risken för sjukdomar såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och leversjukdomar, sänka din livskvalitet och i vissa fall leda till en för tidig död.
Olika människor är olika känsliga för alkoholens effekter och även de aktuella livsomständigheterna kan påverka. Men alkoholen skadar fler än den som dricker vilket visar sig genom alkoholens koppling till bland annat våldsbrott, trafikolyckor och otrygg uppväxtmiljö för barn och unga. Det finns dock bra hjälp att få om du vill förändra dina alkoholvanor.
Hur mycket är egentligen okej att dricka?
Enligt Socialstyrelsens nya rekommendationer från 2023 definieras riskbruk av alkohol som att dricka något av följande: 10 standardglas eller mer per vecka. 4 standardglas eller mer per dryckestillfälle (så kallad intensivkonsumtion) en gång i månaden eller oftare.
Att du ens funderar över dina alkoholvanor är ett bra första steg. För att få en bättre bild av ditt drickande och huruvida det är inom gränserna för vad som kan anses vara ett normalt drickande kan du göra ett självtest på alkoholprofilen.
Ett standardglas motsvarar en liten starköl på 33 cl, ett glas vin på 10 cl eller en drink/shot på 4 cl.
Vad kan du göra för att minska ditt drickande?
- Börja med en nykter period då du inte dricker något alls
- Berätta för andra att du vill dricka mindre och be dem stötta dig i detta
- Hitta nya aktiviteter som inte innefattar alkohol
- Börja föra en alkoholdagbok där du skriver ner när och hur mycket du dricker. Kanske kan du hitta ett mönster och se när du lockas att dricka mer än du egentligen vill?
- Ha inte alkohol hemma då det kan utgöra en onödig frestelse
- Ta kontakt med din läkare på vårdcentralen och kolla vilken hjälp de kan erbjuda
- Gå med i en stödgrupp för personer som har problem med alkohol
- Drick alkoholfritt
Så kan du få hjälp och stöd
Här kan du ta del av tips på var du kan få hjälp att minska ditt drickande.
Alkoholhjälpen
Alkoholhjälpen erbjuder stöd via telefon och nätet till personer som funderar över sina egna eller någon annans alkoholvanor. Här erbjuds rådgivande samtal, rådgivning via meddelande, tillgång till självhjälpsmaterial och ett digitalt forum med andra användare. Stödet är kostnadsfritt, anonymt och tillgängligt i hela landet.
Alkoholhjälpens självhjälpsprogram
Ett kostnadsfritt och digitalt KBT-baserat självhjälpsprogram för den som vill förändra sina alkoholvanor. Programmet löper under 10 veckor och har gett god effekt i flera studier.
Alkohollinjen – självhjälpsprogram
Fakta om alkohol – IQ
IQ är en organisation som arbetar för en hälsosam användning av alkohol och på deras webbsida hittar du bland annat information om alkohol och dess effekter.
Fakta om alkohol
Anhörigstöd
Lever du med någon som har ett alkoholmissbruk och vill ha stöttning? Hos kommunens anhörigstöd kan du få prata med en professionell som kan stötta dig och tipsa om vilken hjälp kommunen erbjuder.
Anhöriga och frivilliga